小小隻のRuby

壓力能載舟，亦能覆舟

壓力人人都有，適應良好的人因為壓力而成長；

承受不了壓力者，

可能因此身心俱疲： 掉髮、體重飆升、心情焦慮、失眠等。

幸運的是，我們可以學習控管壓力，不讓壓力擊倒我們，

如果近期感到壓力爆表，

可以參考≪麥肯錫教我在哪工作就在哪成就≫一書中提到的壓力管理技巧。

-有的時候，壓力其實是來自於「限制自己」的心態：

完美主義、得失心重、自我要求太高等-

壓力管理技巧

釐清壓力升高的來源：蒐集事實、探討原因

壓力可能來自於你所待的產業，

如果你是醫生，你必須與時間賽跑搶救病人的性命 、

如果你是一位新聞記者，你可能時常得在期限內趕截稿、

如果你是一位諮商顧問，你可能常常得出差。

壓力可能是暫時的：學習新技能、專案上線、當季績效得達標等；

還有一種，是自己給自己壓力，面對新專案，怕自己無法勝任：

「我怕力有未逮→我不夠優秀→我不值得」

你得接受自己是凡人，不是完美超人，才能讓恐懼不再加深。

持續問自己「為什麼」，直到你再也找不出糟糕的理由為止。

重新架構壓力

回想初衷

將目標打散成小里程碑，再將資訊整合，寫出一份計畫；

在自己逐步完成每個小目標的過程中，會比較能夠忍受現在的壓力。

想想能否減緩壓力？

壓力可能來自未說出口的期望與憎恨，透過實際的對話，把心事講出來，這麼做可以幫助紓解壓力。

列清單
畫出一個田字，「重要性」和「緊急性」分別是這兩邊的縱軸與橫軸，分別填入。計畫有助你看清今天的行動，如何接近長遠的目標

-如果用上述方法審視壓力，仍無法減輕壓力帶來的恐懼感，

那你必須判斷這件事情值不值得你繼續下去-

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