小小隻のRuby

《不生氣的心》

為什麼「不生氣」這麼難?

為什麼我們會生氣呢？

因為「沒有餘裕的生活」就會讓人憤怒。

有沒有觀察到，相同的情況發生時，

(比方：在便利超商無緣無故被插隊、

大熱天底下手搖店飲料的出貨速度太慢、

在百貨中一直找不到想要的商品等)

有人依然能氣定神閒，但有些人就會勃然大怒，這是為什麼呢?

差別就在平時的心情保持在何種狀態?

有鑑於生活在便利科技帶來的高速生活後，

其實無形中其實也是種「高壓生活」。

當行程表上的項目無法按照預定計畫完成時，你會不會有壓力？

在馬路上趕路時，不小心與人相撞便配口大罵？

當我們過慣了被追趕的生活之後，我們變得很不擅長等待。

也一直讓自己的心理狀態處在分常緊繃的狀態

現在起，請試著停下腳步，留給自己一點喘息的空間。

「憤怒」其實是從思考來的。

我們的身體接收到外界的刺激後，傳遞到腦袋，大腦因惱羞成怒，

產生了負面的想法：「我要讓他好看」、「我一定要打敗他」；

但只要透過書中介紹的方法勤加練習，我們就能做情緒的主人，

不讓心中平白無故產生憤怒的念頭。

首先，請試著先找回心靈的細膩感受

接著，便可以開始進行從書中節錄出來的幾項練習：

練習1. 「摘下有色眼鏡」

能跟不喜歡的人共事，才叫專業!

但有些人會說：「不行，我做不到，我一看他就討厭」

這時，我們可以試著去發覺對方的優點，漸漸地你會發現，

其實對方也有優點，也不是這麼討人厭。

還有，「你關注的事都會放大」，如果你一直緊咬著對方的缺點不放，

那麼，不管對方怎麼做了什麼，你也都只會越看越討厭而已。

練習2.「發現手中的寶貝」

對我而言，這項練習其實就是：「練習感恩」。

很多人常常會妒忌別人的才華、有錢、臉蛋，

卻忘了自己能夠平平安安地過完美一天，就是一天當中最值得慶幸的事。

(就對出了一場生死交關車禍的Ivory而言，

每天能夠平安地睜眼闔眼是一件很美好的事情)

當我們練習開始用感恩的心看世界，會發現其實這個世界可愛地令人目不轉睛。

練習3.「放任自流」

人生不如意事十之八九，很多事情發生的瞬間都非我們所能控制或改變，

既然客觀環境無法改變，那不如就先轉念我們自己的心吧!

在面對一己之力也無法改變的情況下，

書中所提出的建議是：「品嘗其中滋味即可」。

試圖去思考為什麼會發生這樣的事? 有什麼方法能挽救? 是正向面對的態度，

但如果進而演化為「發生這種鳥事真倒楣」或「做什麼都沒有用了」

這種負面的想法，只會讓自己更洩氣。

練習4.「先置之不理」

怒氣發生時，我們首先要觀察自己的情緒，

並有意識地告訴自己：「我正在生氣」，

並慢慢感受自己急促的呼吸和混亂的思緒，

無須刻意想著：「我不能生氣」、「我要忘掉他」，

不知大家有沒有發現，當我們越是刻意告訴自己的大腦"不要"做什麼事的時候，

其實大腦完完全全被那個"不要做什麼"的思緒給占滿。

就如同書中的比喻一樣：要想消除水面上的漣漪，將其靜置幾分鐘便好；

如果刻意想伸手消除漣漪，只會又重新產生更多的漣漪。

套句佛家用語，這就叫：「放棄我執」。

我們也可透過轉移注意力的方式：

找一件自己可以完全投入，暫時抽離思緒的事情來做，

然後，心無旁騖地專注做好眼前的事就行了。

練習5.「別人是別人，自己是自己」

有位前輩曾經跟我分享過這個心法：

「這世上唯一能擾亂你的人，只有你自己」。

別人批評的話，如果對我有益，受教了下次就不會再被罵；

如果只是單純找碴，那又何必同對方一般計較，

因為程度不同的兩人，自然是無法溝通的。

Ivory在職場的初期，也常常被看不起，一介小小的菜鳥，哪有置喙之處?

做的事情三番兩頭被批評，橫豎怎麼做都不對；

但經過長期時間錯誤經驗的累積，

再加上自己平常不斷的精進自己所需要的知識，

當下次再被看不起時，就能用做得票漂亮亮的120成果讓對方閉嘴，

硬是叫對方把懸在嘴邊的毒舌給我吞回去。

練習6.「不要認為自己什麼事都事對的」

單單看到標題，我的第一個直覺冒出來的便是「同理心」這三個字

就直接說個在網上找到的小故事

有一位單身女子剛搬了家，她發現隔壁住了一戶窮人家，

一個寡婦與兩個小孩子。

有天 晚上，那一帶忽然停了電，那位女子只好自己點起了蠟燭。

沒一會兒，忽然聽到有人敲門。 原來是隔壁鄰居的小孩子，

只見他緊張地問：「阿姨，請問你家有蠟燭嗎？」

女子心想： 他們家竟窮到連蠟燭都沒有嗎？千萬別借他們，免得被他們依賴了！

於是，對孩子吼了一聲說：「沒有！」正當她準備關上門時，

那窮小孩展開笑容說：「我就 知道你家一定沒有！」

說完，從懷裡拿出兩根蠟燭，說道：

「媽媽和我怕你一個人住又剛搬 來沒有蠟燭，所以我帶兩根來送你。」

單身女子以為對方是要來坑油的，生氣地拒絕了對方。

我們也常常用我們自己為的想法，去揣摩他人的意圖，

所以才會有「以小人之心，度君子之腹」這句話不是嗎?

其實這裡頭還包含另一個可以討論的議題：「潛意識的投射」，

其實這位女子會怕被坑油，

是因為他心中總是抱持著"要被坑油"或"坑油別人"的想法，

無形中言行舉止便皆會是這樣的投射。

練習8.「先深吸一口氣」

話就像潑出去的水一樣收不回來，況且人在憤怒的情況下，通常都沒好話，

控制憤怒的關鍵，就在於我們能否及時為怒氣「踩煞車」，

深呼吸並暫時離開現場，都是不錯的做法，下次不妨一試。

遇到比較緊張的情勢，一次呼吸可能還無法平復高漲的情緒，

那就持續做個5-6次，直到自己心情平復為止。

練習9.「別一直想當乖寶寶」

曾經，我也想當在每個場景中最出色的那個，

長輩們口中最乖的名單有我、

最認真的名單有我、

擁有不錯工作的名單更應該要有我，

但這樣不斷壓抑自己的結果，就是如果某天一個情緒開關沒控制好，

來個火山爆發，至此就會在對方心中留下「IQ低」、「脾氣火爆」的印象。

這樣的人生太累了!

其實只要在生活中的每一個場合，在符合禮節的原則下，做最真誠的自己就好，

「不緊張、不沮喪，更不要逞搶」，這就是禪的生活態度。

對自己是如此，對他人亦是如此，

不要去管對方的頭銜，只要看最原本的面貌就好，

不低估，也不要高估。

練習11.「做自己人生的主角」

小的時候，我們對自己喜歡的事玩到寢忘時的，

從來不會因為看清自己或被別人比較而感到悶悶不樂；

只要試著練習把「像我這種程度」這種看清自己的態度

及「我一定要贏過對方」的執著放下，

成為自己的主人公後，我們便不會在因此感到洩氣或悶悶不樂了。

練習12.「無所求」

慾望可以促使一個人進步，但如果心態無法正確調適，就會反變成執著，

不論是想要的東西得不到，心情因而覺得煩悶，

或暫時得到後，又出現下個想得到的東西，讓自己心神不寧的。

尤其是人際關係，只要對方不依照我們心中期望的樣子行動時，

心中一把無名火就立刻升了上來。

跟自己說聲:「謝謝你! 已經足夠了」，這麼說的時候，我們的心會安定下來，

每天就能充實又滿足了。

練習13.「坐而言不如起而行」

當我們心理老想著「這個該做」、「那個還沒有做」、「那些送件又卡關了」

但又一直遲遲沒有動手，心理的壓力也會無形中一直累積，

等到臨界點時，可能就會突然爆炸。

人生本來就非一帆風順的，低谷及挫折是常有之事，

只要正面看待那些不好的事，朝好的方向改變，並下定決心，現在就去做，

時日一久，一定也能感覺到自己「有所成長」。

練習14.「不著急，耐心等」

現代人因為科技帶來的高速便利，一旦事情若不按照原本的計畫進行，

第一個反應是焦躁，著急地想要看到結果，否則會一直坐立難安，

在人際關係上也是如此，一旦與人發生糾紛時或被誤解時，總是急著想要解釋，

但往往操之過急，反而引起更多的麻煩。

其實，碰上這種情況，我們只要靜下心來耐心等，並超前佈署，

做好萬全準備，等待時間推移，時機成熟，相信就會有圓滿的結局。

練習15.「先從自己做起」

「山轉不如路轉，路轉不如心轉」

如果自己不先改變，不論是搬家、人事異動、換新的工作環境等方法，

令你一直頭疼的問題還是會一直發生。

拋棄不切實際的想法：

「近期會有貴人出現幫我」、「等周遭環境改變，壓力就會減輕了吧?」，

才能替自己趕緊找到出路。

練習16.「不要求完美」

努力的態度很重要，但對結果不要太執著；

接受現在的樣子，然後放寬心繼續向前走，

心無旁鶩地持續努力，就是最好的成果。

除了上述提到的幾項練習外，

作者也提供了一些在日常生活中可以從事的活動:

活動1.「置身於大自然中」

有的時候，人常會拘泥於一些瑣事，而讓心情煩悶，

這個時候到大自然走走(Ivory覺得「爬山」是個不錯的選項)，

讓自己震懾於自然界的鬼斧神功，浸泡在芬多精的洗禮，心情便能豁然開朗。

魯迅也曾說過，要想改變人的心態，可以去5個地方

(我列舉3個，自己曾經嘗試後，心境確實有改變)

1、醫院：這裡集聚了人間痛苦，才知道你有健康最重要；

(Ivory:每每到了醫院，尤其是生死交關的急診室與手術間，

會覺得人生其實有很多是真的不必太計較)

2、建築工地：感受底層人民的上班艱辛，你才會加倍珍惜自己的工作；

(Ivory:看到在大太陽底下揮灑汗水的工人，

就會覺得自己職場上的委屈好像也不是忍不下去了)

3、墓地：會懂得：不去計較任何事，活著比什麼都重要！

(Ivory:人生就這麼短短的幾十年，把一跟會扎自己心的刺，

放在心頭上時刻掛念，確實不值!)

活動2.「悠哉地洗澡」

用溫一點的水，想像正在體自己洗滌深靈上的汙穢，

所有不愉快，也跟著水流往下，一併流出了體外；

我也覺得洗溫泉是個不錯的選擇，讓自己整個身體浸泡在溫水裡，慢慢放鬆，

感覺也挺舒服的。

活動3.「睡前30分鐘沉澱一下心情」

睡前做些伸展、冥想，放些入眠的音樂，

將燈光調暗些，仔細保養身體，好好睡一覺，

明天有能有滿滿能量迎接新的一天。                                                           

活動4.「早起」

我覺得這個活動，還可以向外延伸到生活的各個層面，

比方：提早15分鐘抵達會場、提早10分鐘進到會議室確認茶水及電燈，

核心概念就是：讓自己從容些。心情上不緊迫，遇到突發狀況，

也能因為有充裕的時間，靜下心來想出解決的辦法。

活動5.「早晨不要開電視」

早上起床的時候，心情通常是平靜的，心跳及呼吸也十分和緩；

這個時候如果打開電視，除了會受到電視音量的影響使情緒產生波動外，

如果剛好播報了一些比較沉重或令人驚悚沮喪的新聞事件，

一整天的心情也會因此受到影響。

如果真的有必須接收資訊的需求，讀早報是個不錯的選擇。

活動6.「先訂好一天的行程」

如果可以在前一天預先用紙筆寫下隔天的行程，

等時間一到，便能按照預定計畫走。

如此一來，便能減少因為錯失時機的懊惱及焦慮

(應該利用這個時間如何如何、忘記做了什麼什麼....)，

只要埋頭專心做自己的事情就好。

活動7.「打掃」

讓東西出現在正確的位置，環境整潔了，就能擁有使人更美更清澈的力量。

以前我總有個不好的習慣是：「東西用完就放著，等等再收拾」，

然後就越積越多，使環境變得雜亂，等想到要整理時，又得花費一整天的時間；

自從上次花了整整一個半的假日收拾後，便告訴自己，要養成隨時整理得習慣，

東西用完就放回原位，讓每樣物品都能出現在正確的位置上，

不僅環境隨能保持整潔，不必再大費周章地花時間整理，心情也能輕鬆許多。

除了養成隨手整理的習慣外，「懂得捨去不必要的物品」也是一個關鍵，

替自己制定一些標準，比方：不買不需要的物品、不因為有折扣就衝動性購買、衣服超過一年沒有穿過就回收等，

人生的路很長，輕裝上路，才能讓自己越活越輕鬆。

活動8.「只買真正需要的東西」

資源有限，但人的慾望無窮，

如果一直因為「想要」而去購買物品，那根本買不完；

也替自己設立一個採買的基準點：先列好採買清單，就能避免衝動性消費、

不買感覺用得到的物品、不要跟著潮流買東西等。

活動9.「做完一件事再做下一件事」

過去提倡一心多用，但後來發現這樣不僅不會提升工作效率，

連帶品質也會降低，更糟的是，心情也會因為要同時處理不同複雜程度的事務而緊張起來。

懂得選擇捨棄不重要的事情，把寶貴的時間花在都口上，

一次處理一件事情就好，想必心情也能更加專注。

活動10.「絕口不提『忙碌』、『疲勞』」

語言的力量是很可畏的，

如果經常說些負面的詞句，周遭磁場也會跟著變得不好了；

假如不小心說了出口，就把它當作是要改變得徵兆，一點一點地開始改變起。

這個世上最需要愛語詩的人，其實就是我們自己。

活動11.「走出車站的驗票口後，就不再去想了」

佛寺裡有所謂的「山門」，

我們可以利用山門到寺院參道間的這段距離，沉澱自己的心情。

同樣地，我們也可以把這個概念套用到生活中，

下了班後，制定一段距離並設定結界，

通過某個公車站牌後，就把工作上的事拋諸腦後；

此外，我們也可以通過一些身體動作暗示大腦，

比方：解開領帶、摘下首飾、脫掉鞋子，告訴自己該轉換心情了。

本書作者以「禪」的觀點出發，分享了許多心法，

如果能夠實行於日常生活中，確實會讓人有慢下來的平靜感覺。

我認為所謂的「高EQ」，不是沒有脾氣不會生氣，

而是懂得轉換心境，釋放情緒，

透過作者提供的練習及活動，勤加練習，

相信你我都能擁有一顆「不生氣」的心。

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