小小隻のRuby

Hi 大家好，

今天Ivory要來跟大家分享一本跟抗壓力有關的書籍，

就是這本

《聰明的餅乾壓不碎：找回你的天賦抗壓力》

就在228連假前兩天，

Ivory我在公司發生了件不算大但對新鮮人的我來說很震撼的事

我們公司的 "骨灰級老鳥" 硬逼著我簽一份不是我寫的文件，

正當我要去進行溝通，表達我的疑惑及不妥之處時，

對方就狠狠地將文件從我手上搶走，

撂下了一句狠話：「我都幫妳寫好了!」

當下我實在是傻眼兼委屈至極，

一到中午，立刻打電話給家人哭訴......

這件事後來的結果我就不贅述，

我想要表達的是：其實我當下想要忍住不哭的!

如果我當下忍住不哭去跟對方堅持立場地溝通，或許也是一個方式。

事後帶領我的前輩告訴我，希望我能在：抗壓及溝通這兩件事上在努力，

這也就是我當天就去借了這本書來研讀的最大目的。

書中有很多名言佳句讓我仔細咀嚼玩味了許久，像：

1.「未來不會無緣無故發生在你身上，而是你創造出來的結果」。

2.中文字「變」代表了兩個意思；一個是「危險」，另一個則是「機會」。

第一部 聰明的餅乾壓不碎

第一章 復原力的三個秘訣

所謂的「復原力」，

就是指在有壓力的狀況下，還能重新彈起來的能力(亦稱為"韌性")。

具復原力的人形式從容優雅，還能夠適應不同的環境，

就如同水倒入不同的容器就會變成該容器的形狀。

即便復原力有遺傳的成分，但有更大部分還字學習；

也就是說，"復原力"是可以靠自我鍛鍊的。

鍛鍊復原力的秘訣有三個：

毅然接受事實、深信生命是有意義的、不可思議的創造力

祕訣一：毅然接受現實

愈是能快速看清事實，好好檢討如何因應情勢調整腳步，結果越有利。

(人們在遇到困境時常會有：

合理化-繳不出房貸的人多得是，政府一定很快就會伸出援手、

否定-情況還不算太糟，我一定能很快就拿到訂單、

阿Q想法-我可以想像自己住在豪宅裡，再多說一些正面的話等三種反應；

但你我都得明白，當鴕鳥無法保證下一餐有著落，

不論企業或個人，都必須清楚、務實地掌握現況，才可能安然度過混亂期。)

祕訣二：深信生命是有意義的

假想你在面臨生命中最難承受的逆境時，也能抱持這樣的態度，

你的人生是否會截然不同呢?

尼采曾道：「一個人若知道為何而活，幾乎便能承受任何逆境。」

祕訣三：不可思議的創造力

與「樂觀的現實主義」這個觀念密不可分。

第二章 樂觀的復原力

「悲觀主義者抱怨風太大；

樂觀主義者期待風向改變；

現實主義者則是調整風帆」

-沃德

所謂的「樂觀的現實主義」是指，具復原力的人，遇事總會習慣性地對自己解說；

他們也會看到負面的部分，但不會耽溺其中或以偏概全。

悲觀思維有三個毒素；而這三個元素，同時也是我們可以改變思維的重要契機：

毒素一：認為問題都在我 (Personal)

當你一直以為問題都在自己，便容易引發罪惡感與羞愧感，

這些情緒都會讓人喪志；

反之，為自己的行為負責才能帶來富建設性的看法，讓人產生力量。

毒素二：認為問題無所不在(Pervasive)

這是典型 "以偏概全" 的思考模式。

毒素三：相信問題永遠無法改善(Permanent)

瞭解了負向思考的元素後，接下來我們要做的事，就是：「與你的負向思考爭辯」

要培養樂觀的現實主義，關鍵之一在於察知你的習慣性負向說詞，然後加以反駁。

我們要做的方向，可以從三部分進行著手：「投入」、「控制」及「挑戰」。

有人對復原力是這麼解釋地：

「復原力是深深烙印在我們腦中與心靈的本能反應，更是面對與了解世界的方法。

具復原力的企業與個人遭遇困難時，不會絕望地怨天尤人，

而會堅毅的面對現實，在逆境中找到意義，

並從無到有創造出一套解決方法。」

-黛安．庫圖

投入-Commitment, 是指持續面對壓力，相反的態度則是逃避。

當工作中遇到難題時，要想從一昧避免衝突轉變為能夠坦然面對，

我們可以找相關人士坦承討論；

如此一來，當我們清楚自己存在的意義與價值時，便更明白要如何因應壓力，

因為我們心中懷有更高的願景了。

控制-Control, 透過「我一定做得到」的自信，成為務實的行為主體；

但這並不表示一切都要掌控在自己手中，非得讓人與事都配合自己的意志。

其相反詞為"無力感"。

挑戰-Challenge, 不將事件解讀為妨礙夢想的實現，

反而是考驗自己應變能力的時機。

第三章 助人為樂

學會「逆向思考」。

逆思考，代表我們的思維將不再以自我為重心，而會專注在別人的需求上。

你的同情範圍有多大?

當你的心能跨大包容所有的生命及整個地球，你就能找到真正的快樂。

這也是世上最強大的力量-「助人為樂」。

第四章 放下與前進

「當你能坦然接受遭受的苦難，你的面前便會開啟一扇門。」

-詩人魯米

我們無法敞開心胸面對未來，是因為我們依舊走不出過去的陰影；

然而，真誠探究問題很重要，如此才能避免犯下同樣的錯誤。

此時，我們所要做的，

首先，請「停止與事實爭辯」，

現在是過去一連串的發生所組成，接受事實吧，並從中學習。

接著，告訴自己「接受放不不是軟弱認輸」，

最後，請學會「寬恕」，

放下怨恨，我們便不再自苦。

不過，即使我們都明白寬恕是為了自己，

但仍需經過長時間的刻意練習，才能真正學會寬恕。

以下提供寬恕六步驟，我們不妨多多利用：

一、把你的故事說出來

分析你對事件的感受，並找個你信任的人，傾訴事件中你無法接受的部分。

二、請記得：讓你受傷害的事情已經過去了

不要害怕面對負面情緒，但是當自己感到無法招架時，

不妨出門走走、看看電影、慢跑，

透過這些方式改變自己的內在狀態。

三、最好的報復，就是：你過得很好!

四、人生本來就不公平

人生不如意之事十之八九，你的職責不再伸張正義或處罰任何人，

你唯一要做的，是"享受生命"；練習從每天找出一件值得感恩的事情，

時間一久，就會更快樂，也更有動力追求建設性的改變。

五、拋開受害情節

修正你的悲情故事，我們要做的，是找出背後隱藏的正向意義。

拋開怨恨，對生命有正向的體悟時，就能創造更美好的未來。

六、保持耐心與警覺

時時意識到自己的感受，受傷的感覺每隔一段時間可能又會出現，

不過寬恕本來就是漸進的過程，急也急不來。

不必為還未看到成果而擔憂，只要知道自己正在寬恕的道路上才是要緊。

第二部 鍛鍊打腦的有效方法

第五章 善用右腦 

當我們因為思緒太多而面對壓力時，

原本理性的頭腦可能將大多數的思緒都變得負面，

而輕易引發焦慮、憤怒和沮喪。

右腦的復原力，包含了變通、統合、尋找意義、同理心、常笑、遊戲等高度發展的能力。

用心察覺是一種放鬆、好奇的察覺狀態，讓我們能充分活在當下；

右腦在這個狀態下，會感覺很平靜、沒有壓力，開始掌握主導權。

透過「冥想」，我們能讓思想靜下來，身體便會展開最大程度的療癒。

冥想的的核心理論是：「放鬆」、「專注」

也就是當我們在冥想的時候，利用意念放鬆從頭到腳，並專注在呼吸上；

當其他意念進入腦中時，我們無須刻意排除，讓其隨著呼吸排出即可。

冥想的時候，我們只須注意「我在這裡」，然後繼續呼吸與複誦。

透過持續的冥想練習，我們能逐漸加強對心的控制，

更有能力選擇我們想要的心理狀態，培養深刻的覺察力。

書中有提到些關於冥想的訣竅，一併提供給大家：

1. 每天在同樣的時間、地點練習

2. 持續練習，但也准許自己一周休息一天。

3. 如果你的寵物在你練習冥想時，能安靜下來最好；

如果不行的話，建議先讓他待在房外，避免冥想的時候受到打擾。

第六章 追求內在的平靜

經研究證實，一個人只要能滿足食宿等基本需求，

物質享受並不能增添多少快樂。 

所謂「非正式的冥想」，

可以透過 "用心覺察" 或 運動的方式，增進抗壓性與復原力。

第七章 運動有益大腦

想要改變心理狀態，充分發揮原本的能力，最有效的方法就是動起來!

大腦其實是能自我重塑的，經研究證實，

透過運動，我們會長出更好的大腦!

總結

想要提高抗壓力，我們必須：

1. 不要嘗試改變過去- 過去已成為歷史，請將心力專注於未來。

2. 啟動高復原力的思考- 正視並接受事實、在現狀中發掘正向的意義&善用資源解決問題。

3.拋開受害者心態

4.定期運動

5.不要光說不練- 請實際動起來!

6. 不要只是忙碌- 留些時間給自己冥想，順便刺激右腦思考。

7. 認真過每一天

8. 逆向思考-透過幫助別人，轉移注意力，釋放讓人愉悅的賀爾蒙。

9. 每天睡前想一件值得感恩的事。

10. 珍惜友誼

雖然這些道理很久以前就知道了，

但通過文字再次提醒，

就是一次不同的新體驗。

我今天也算再次體悟到了 "持續閱讀" 的奧妙之處。

想要在職場上能夠如魚得水的存活，學歷、IQ只能算是入門卷，

時間一久，能使人望其項背的，往往是看不見的EQ及PQ。

PQ是近年來的新觀念，叫做「實用智能」，

不過這篇主要談的重點還是EQ，日後有機會再來談討論關於PQ這項議題。

EQ這是一門好大的學問，Ivory我便先從"抗壓性"這個觀點切入，未來還有好長一段路要學習，

但還是那句話，我相信只要一直持續在學習的這條路上，就不怕太晚才開始學習。

-共勉之-

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